Indeks
Bagi yang tidak sempat nge-gym, jogging bisa jadi pilihan yang asyik dan menyehatkan. Biar hasilnya optimal, jogging perlu dilakukan dengan benar. Buat yang tak biasa melakukan latihan fisik, sebelum mulai sebaiknya Anda berkonsultasi dulu dengan dokter. Selanjutnya, ikuti langkah ini:
Awali dengan berlari-lari di tempat selama 10 menit. Kemudian jogging dengan perlahan dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. Lalu, perlahan-lahan tambahkan kecepatan. Kalau sudah melakukan setengah rute, Anda bisa berlari lebih cepat sesuai kemampuan. Pada seratus meter terakhir, lambatkan gerakan lari Anda.
Bila Anda cedera saat berolahraga, ingat saja prinsip RICE (rest, ice, compress, elevate). Maksudnya, istirahatkan bagian yang terkena cedera, tempelkan es untuk menghindari pembengkakan dan peradangan. Kemudian, kompres bagian yang cedera. Jangan dipijat dan tinggikan bagian yang kena cedera (kalau berdarah) lebih tinggi dari letak jantung.
Awali dengan berlari-lari di tempat selama 10 menit. Kemudian jogging dengan perlahan dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. Lalu, perlahan-lahan tambahkan kecepatan. Kalau sudah melakukan setengah rute, Anda bisa berlari lebih cepat sesuai kemampuan. Pada seratus meter terakhir, lambatkan gerakan lari Anda.
Bila Anda cedera saat berolahraga, ingat saja prinsip RICE (rest, ice, compress, elevate). Maksudnya, istirahatkan bagian yang terkena cedera, tempelkan es untuk menghindari pembengkakan dan peradangan. Kemudian, kompres bagian yang cedera. Jangan dipijat dan tinggikan bagian yang kena cedera (kalau berdarah) lebih tinggi dari letak jantung.
